Stresshantering

TILL ARBETSGIVARE:

Ladda gärna ned dokument för utskrift

till din arbtsgivare - priser och upplägg
för stresshantering >>>>

Stresshantering för fem

tillfällen:

1. Samtal om sömn, vila, mat/näring,

träning, relationer, arbete - genomgång

av livssituationen

2. Andning och kroppen, avslappnings-
övningar (efter behov) samt stödjande
samtal

3. Gränsdragningar, tankemönster, oro och
rädslor - stödjande och coachande samtal

4. Samtal om acceptans, återhämtning, ansvarsfördelning, hur kan man tänka
- coachande samtal

5. Ny livsstruktur, självinsikt med beteende-
samtal (att vara Hjälpare, Presterare... etc.)
vad behövs, vad kan göras - uppföljning,
feedback

Det finns olika upplägg där du även kan
få kroppsbehandlingar. Djup meditativ avslappning, kroppsbalansering.

Stress är ingenting annat än en socialt
accepterad form av psykisk ohälsa

Några tecken på utmattning (utbrändhet) eller överkänslighet mot stress:

Minnet sviktar. Du kommer plötsligt inte ihåg koder eller annat som normalt inte brukar vara ett problem. Du tappar ord.
Sömnsvårigheter - vaknar mitt i natten. Svårt att somna om. Extrem trötthet
även efter en hel natts sömn. Det första du tänker på när du vaknar kan vara stressrelaterat.
Du är inte glad, humörsvängningar - ex. ilska och irritation. Tårar som plötsligt börjar rinna. Du blir överdrivet rationell, har svårt för mellanprat och trevliga fikastunder.
Du tappar lusten att umgås och drar dig tillbaka från omvärlden. (Stressrelaterad depression)
Ångest (även panikångest), hjärtklappning, orkeslöshet.
Tårar kan komma utan att du förstår anledningen.
Ljud-, lukt- och ljuskänslighet, svårt för fleraintryck, t ex att gå i
affärer, vara i trafiken eller folksamlingar.
Du känner inte riktigt igen dig själv i ditt beteende. Annorlunda reaktioner.
Kroppsliga besvär; kan bestå av en allmän sjukdomskänsla, hormonrubbningar, eksem, huvudvärk, menstruation upphör eller blir oregelbunden, migrän, ryggont, muskelvärk, panikångest, molande ångest, högt blodtryck, hjärtklappning, dåligt immunförsvar med återkommande förkylning, extrem trötthet som inte vill ge med sig, sömnproblem, sexlusten försvinner, nervös mage, magkatarr - för att nämna några exempel.

Något att fundera på...

Gå ut i skog och mark, att vistas i naturen - "grön rehab"

är numera dokumenterat läkande.

Fundera över var stressen är som störst i ditt liv,
(jobbet, hemma, någon person som påverkar dig
negativt, är du på fel plats i livet...)

Rör du dig bland destruktiva människor eller negativa
miljöer - vad kan du plocka bort?

Även saker som är roliga blir en stress om vilan uteblir.
Alla behöver sova, uppleva lugn, röra på kroppen,
äta bra, leva i perioder av harmoni.

Meditera, lyssna på lugn musik, var i stillhet.
Var inte rädd för att vara ensam någon dag då och då.
Stäng av mediabruset.

Andas med "magen" - det lugnar systemet. Prova meditation.

Du kan bara göra en sak i taget!
Var i nuet, gå inte omkring och tänk på allt du sedan måste göra. Skippa idén om att allt måste bli klart innan du vilar,

portionera ut...

Du behöver inte vara den duktigaste, säg nej ibland - du vet nog innerst inne när du borde sagt nej. Att säga nej till andra kan betyda att du säger ja till dig själv. Sänk ribban på egenkraven.

Gör en plan - skriv ned på papper hur du vill ha det.
Lägg även in stunder för vila i din plan - Följ planen.

Var ärlig och sann mot dig själv men också mot dem i din omgivning. Tala om när du inte mår bra eller när du behöver vila. Att "bita ihop" och låtsas som ingenting är inget bra alternativ. Be istället om hjälp.

Inse att du troligtvis inte kan fortsätta att jobba på samma sätt som tidigare, det behövs kanske en annorlunda livsstil och livsattityd (en förändrad prestationsinställning).
Skapa ett nytt och bättre sätt att behandla dig själv.

EN ANDNINGSÖVNING

Känner du stark stress, visar tecken på utbrändhet?

Vi alla drabbas naturligtvis av stress då och då i livet. Det kan gå bra att hantera själv under flera år, men ju äldre vi blir eller ju mer ansvar vi lägger på oss själva,

ju svårare är det att värja sig mot konsekvenserna. Kroppen reagerar med olika symptom när vi inte lyssnar på oss själva.

När du laddar ur ditt batteri om och om igen och inte har någonstans att ladda upp det på
- då kan det bli allvarligt

Stress både på jobbet och i hemmet är en riktigt dålig kombination om det pågår en längre period. (Relationsproblem, sorg, ojämn arbetsbelastning, stress runt barn och aktiviteter, gamla föräldrar, för mycket att ta hand om, ny partner...) Det behöver finnas utrymme både för fysisk och mental vila.

Oftast försöker vi lösa problemet genom att plocka bort det som egentligen är bra för oss,
det som känns "onödigt". Till sist står vi där med allt det tråkiga kvar, alla "måsten" som vi satt upp för oss själva. Orken finns inte till att umgås, roa sig, njuta av livet, träna eller bara få slappa och finnas till. När vi då springer snabbare i ekorrhjulet för att hinna med - då börjar kroppen att strejka på olika sätt.

Somliga talar om att återhämtningen borde vara lika lång som perioden av överbelastning.
Istället försöker vi återhämta oss på helger och ta korta ledigheter. En del blir sjuka första veckan på sin semester, det är inte särskilt ovanligt.

Du kanske har en familjemedlem, kollega eller
en anställd som skulle behöva hjälp?

Det finns hopp
Ju tidigare du tar tag i symptomen - ju bättre odds för tillfrisknande. Vissa livsförändringar är oftast nödvändiga och avgörande för resultatet. I samråd med arbetsgivare, familj eller partner går det att jobba på nya villkor på arbetsplatsen och i hemmet.
Du får stöd i din unika process här på Omstarten.

OBS!
Sök alltid läkare i första hand! Gå igenom kroppen. Ta nödvändiga prover. Rådgör alltid. Kolla upp så det inte ligger någon sjukdom eller möjliga brister i botten.

ABCD Mindfulness-övning

ABCD = Anatomy, Breathing, Counting, Distractions.

10 minuter / dag
Förändring kommer gradvis att märkas

A. Sitt upprätt på en stol, fötterna på golvet. Slappna av. Slut ögonen eller låt ögonen vila mjukt på en punkt på golvet framför dig. Andas in och ut genom näsan.

B. Håll uppmärksamheten på din andning och låt den gå av sig själv.

C. Har du svårt att hålla ditt fokus på andningen? Räkna varje utandning från

1 till 10 och sedan bakåt från 10 till 1, om och om igen.

D. Flödande tankar, ljud och ibland dofter kan komma att distrahera dig.
Slappna av, släpp taget om distraktionen, återvänd till andningen.