Om panikångest

Omstarten börjar med:

1. Lär dig att akut hantera och dämpa en

PÅ-attack.
Det finns flera tekniker och metoder att ta till för att lugna kroppen.

2. Hitta dina triggertankar.
Vad drar igång PÅ-attackerna.
Vi samtalar och ringar in problemområden. Sätter ord på känslor som är undertryckta.

3. Förstå varför.
Hitta nya förhållningssätt till olika situationer i livet. Egen insikt är en viktigt del i läkningen.

Några varför...

När man "biter ihop" för länge
säger kroppen ifrån till slut...

Man kan säga att kroppen börjar göra feltolkningar av vardagssituationer.

Flykt- och rädslosystemet
kickar igång - utan att man kanske förstår varför.

Social fobi, dålig självkänsla, vara utsatt för mobbing.

Kan även bero på en extrem överbelastning under en längre period, tillbakahållna känslor, stress, trauman, konflikter, rädslor, sömnlöshet, frekvent intag av alkohol mm

En andningsövning som lugnar vid inre stress:

Innan du följer den lilla cirkelbilden här under - ta ett "luktande andetag", försök känna hur det luktar i rummet, lukta på en god doft, på handen,
en tvål, en blomma eller något annat väldoftande. (Lavendel t ex är lugnande)

Kom sedan ihåg hur långt ner i lungorna du är med ditt andetag när du luktade. Lika långt ner ska du sedan andas i denna övningen. Andas enbart genom näsan, stäng munnen men låt käken vara avslappnad.
Sätt gärna handen på magen och låt handen följa dina andetag. Helst ska andningen ner i navelområdet.

Fortsätt i ca 5-10 minuter - oftast blir man lite sömnig och du kanske till och med börjar att

gäspa - det är ett mycket gott tecken.

Följ text och cirklarna här under:

Panikångest
– ett av kroppens sätt att säga "jag orkar inte mer!"

Panikångest kan komma både under rädsla, stark press, vid avslappning eller till och med i sömnen. Kroppen visar att den inte orkar hålla emot muskelspänningar, starka känslor, stress och ångest. Ofta söker den drabbade akut läkarvård, ibland tror man att det är hjärtat.

Eftersom panikångest är mycket obehagligt skapas ibland en ond cirkel, där själva rädslan för panikångest kan skapa nya attacker. Det är då lätt att som ett nästa steg, dra sig undan och undvika offentliga miljöer (affärer, buss, tåg, skola, arbetsplatsen). En del drabbade kan även bli
rädda för att vara ensamma.

Om du drabbas av panikångest, då är det hög tid att ta tag i din inre stress eller inre konflikt.
Att förändra ditt sätt att tänka, sluta köra över dig själv. Kanske är det dags att byta arbete
eller ta tag i en dålig relation. Det kan även handla om obearbetade minnen, rädslor, sorg eller ett trauma som flyter upp till ytan.

Några symptom
Hjärtklappning, nervositet, tryck över bröstet, bröstsmärtor, yrsel, illamående, nervös mage, svimningskänsla, andningssvårigheter, hyperventilering, domningar, stickningar i huvudet,
känslan av att hjärtat ska stanna, darrning och skakning, svettning, värmevallningar, frossa, dödsångest, overklighetskänsla, känslan av att förlora all kontroll.

Sök läkarvård
Ofta upplevs fler av symptomen. Det är bra att söka läkarvård innan
du går på terapi, för att utesluta eventuell sjukdom.

Varför drabbas man
Kanske har du upplevt en traumatisk händelse, varit under stark press eller stress en längre tid, känt maktlöshet, varit tvungen att överanpassa dig. Kanske tänker du en sak men gör
en helt annan, en slags inre konflikt. Obearbetade känslor som lagrats i kroppen, till exempel oförlöst sorg och förluster. Stress, oro och rädsla för förändringar kan också vara bidragande.

Flera former av livskriser kan påverka; åldersfaser, alkohol, droger, arbetslöshet, separation, tillsammans med fobi – för att nämna några. Att ofta låta andras vilja gå före egna behov, inte kunna säga nej och att ställa höga (ibland orimliga) krav på sig själv är vanliga orsaker.

Andning
Din omedvetna andning påverkar kroppen långt mer än vad du tror. Hur andas du? På Omstarten kan du lära dig flera olika andningstekniker och avslappningsmetoder som snabbt lugnar kroppen.

Om du får panikångest

• Tänk på att känslorna i sig inte är farliga.
(Man kan likna det vid att brandlarmet tjuter, fast det brinner inte)

• Hitta en lugn plats, sätt dig där (toa kan funka om du inte är hemma)

• Andas lugnt, djupt ner i magen. Lägg en hand på magen, följ andningen
titta upp i taket en stund...

• Blunda, betrakta i ditt inre vad som händer i din kropp

• Låt känslan få sväva runt i kroppen utan att du kämpar emot
fokusera enbart på känslan utan att tänka på orsaken/stressen....

• Vänta, och känn hur ångesten avtar. Den går alltid över

• Börja fokusera utanför dig själv. Titta på ett föremål, en tavla,
ditt husdjur, en möbel, en annan människa. Känn efter hur du sitter,
hur fötterna känns mot golvet, hur det luktar....

• Planera vad du ska göra sen.
Starta om med det du hade tänkt göra ifrån början

• Är du inomhus - pröva att gå ut en stund och ta sikte långt
framför dig, t.ex på ett träd eller hus. Ibland kan det hjälpa.