Panikångest
– ett av kroppens sätt att säga "jag orkar inte mer!"


Panikångest kan komma både under rädsla, stark press, vid
avslappning eller till och med i sömnen. Kroppen visar att den inte
orkar hålla emot muskelspänningar, starka känslor, stress och ångest.

Ofta söker den drabbade akut läkarvård.
Eftersom panikångest är mycket obehagligt skapas ibland en ond cirkel,
där själva rädslan för panikångest kan skapa nya attacker. Det är då lätt
att som ett nästa steg, dra sig undan och undvika offentliga miljöer
(affärer, buss, tåg, skola, arbetsplatsen). En del drabbade kan även bli
rädda för att vara ensamma.

Om du drabbas av panikångest, då är det hög tid att ta tag i din inre
stress eller inre konflikt. Att förändra ditt sätt att tänka, sluta köra över
dig själv. Kanske är det dags att byta arbete eller ta tag i en dålig relation.
Det kan också handla om obearbetade minnen, rädslor, sorg eller
ett trauma som flyter upp till ytan.




Några symptom
Hjärtklappning, nervositet, tryck över bröstet, bröstsmärtor,
yrsel, illamående, nervös mage, svimningskänsla, andnings-
svårigheter, hyperventilering, domningar, stickningar
i huvudet,
känslan av att hjärtat ska stanna, darrning och skakning,
svettning, värmevallningar, frossa, dödsångest, overklighets-
känsla, känslan av att förlora all kontroll.

Sök läkarvård
Ofta upplevs fler av symptomen. Det är bra att söka läkarvård innan
du går på terapi, för att utesluta eventuell sjukdom.

Varför drabbas man
Kanske har du upplevt en traumatisk händelse, varit under stark
press eller stress en längre tid, känt maktlöshet, varit tvungen att
överanpassa dig alltför mycket. Kanske tänker du en sak men gör
en helt annan, en slags inre konflikt. Obearbetade känslor som
lagrats i kroppen, till exempel oförlöst sorg och förluster. Stress, oro
och rädsla för förändringar kan också vara en bidragande orsak.

Flera former av  livskriser kan påverka; åldersfaser, alkohol, droger,
arbetslöshet, separation, tillsammans med fobi – för att nämna några.
Att ofta låta andras vilja gå före egna behov, inte kunna säga nej och att
ställa höga (ibland orimliga) krav på sig själv är vanliga orsaker.

Andning
Din omedvetna andning påverkar kroppen långt mer än vad du tror.
Hur andas du? På Omstarten kan du lära dig flera olika andnings-
tekniker och avslappningsmetoder som snabbt lugnar kroppen.

                                   

Om du får panikångest

• Tänk på att känslorna i sig inte är farliga.
   (Man kan likna det vid att brandlarmet tjuter
, fast det brinner inte)

• Hitta en lugn plats, sätt dig där
(toa kan funka om du inte är hemma)

• Andas lugnt, djupt ner i magen. Lägg en hand på magen, följ andningen
  titta upp i taket en stund...

• Blunda, betrakta i ditt inre vad som händer i din kropp

• Låt känslan få sväva runt i kroppen utan att du kämpar emot
  fokusera enbart på känslan
utan att tänka på orsaken/stressen....

• Vänta, och känn hur ångesten avtar. Den går alltid över

• Börja fokusera utanför dig själv. Titta på ett föremål, en tavla,
  ditt husdjur, en möbel, en annan människa. Känn efter hur du sitter,
  hur fötterna känns mot golvet, hur det luktar....


• Planera vad du ska göra sen.
  Starta om med det du hade tänkt göra ifrån början

• Är du inomhus - pröva att gå ut en stund och ta sikte långt
  framför dig, t.ex på ett träd eller hus. Ibland kan det hjälpa.



 

 




  Omstarten börjar med:

            1. Lär dig att akut hantera och dämpa en PÅ-attack.
            Det finns flera enkla tekniker och metoder att ta till
            för att lugna kroppen.

            2. Hitta dina triggertankar. Vad drar igång PÅ-attackerna.
            Vi samtalar och ringar in problemområden.

            3. Förstå varför. Hitta nya förhållningssätt till olika
            situationer i livet. Egen insikt är en viktigt  del i läkningen.


            • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 

            När man "biter ihop" för länge
          säger kroppen ifrån till slut...

            Man kan säga att kroppen börjar göra feltolkningar
            av vardagssituationer. Flykt- och rädslosystemet
            kickar igång - utan att man kanske förstår varför.

            Kan bero på en extrem överbelastning under en
            längre period, tillbakahållna känslor, stress, trauman,
            konflikter, rädslor, sömnlöshet , drogmissbruk, etc.






 
Tidsboka vardagar kl 8.00-19.00 - samtal besvaras i mån om ledig tid. Ring eller SMS:a och lämna meddelande
alternativt e-posta dina frågor
om bokning  –  du blir kontaktad inom 24 tim.  tel. 070-4000355  ·   info@omstarten.se